Come perdere peso velocemente: dieci consigli del nutrizionista

Per evitare errori durante la perdita di peso e raggiungere il risultato desiderato, vale la pena di chiedere consiglio agli esperti. In un articolo — TOP-10 consigli da nutrizionisti, come perdere peso velocemente.

dieta

Come perdere peso velocemente? Istruzioni da nutrizionisti

Perdere peso sogno di molti e spesso lo fanno in modo errato, ascoltare i consigli di amiche o conoscenti. Meglio se a queste domande di aiuto specialista.

Da dove iniziare la perdita di peso giusto?

Bene, quando una persona ha la motivazione per la perdita di peso è fortemente aiuta il processo di perdita di peso. Per iniziare correttamente dovrebbe essere:

  • sapere che tipo di risultato che si desidera ottenere in chilogrammi o centimetri;
  • combinare metodi di perdita di peso con funzionalità, le caratteristiche del corpo;
  • fare un piano di azione e mettere il tempo.

Consigli per una corretta alimentazione dimagrante prescrivono:

  • il rispetto di apporto calorico non più di 2500 kcal al giorno;
  • l'esclusione di un gran numero di grassi vegetali;
  • eliminazione dalla dieta di alcol;
  • il limite di patate, cereali;
  • l'aumento dell'attività motoria;
  • il consumo di prodotti lattiero-caseari, succhi di frutta naturali;
  • introduzione nel menu di verdure;
  • applicazione di pane di segale.

Prodotti utili per la perdita di peso

Alcuni prodotti dietetici nutrizionisti chiamano super cibo a causa del contenuto di emergenza quantità di sostanze nutritive necessarie per migliorare la nostra salute. Sono saturare il corpo di energia e promuovere la perdita di peso.

granato

Mele

Questo prodotto dietetico a basso contenuto calorico è saturo di fibre e antiossidanti.

Avena

Questo prodotto contiene carboidrati, che favoriscono la produzione di un particolare ormone serotonina. Egli è responsabile per il rilassamento e aiuta a sciogliere i grassi.

Yogurt

Lo yogurt è molto piu ' facile da digerire rispetto al latte. E ' ricco di calcio e vitamina B, rafforza il sistema immunitario, aiuta ad eliminare la sensazione di fame perché regola lo zucchero nel sangue. Inoltre, lo yogurt riduce il rischio di cancro del colon.

Granato

Granato è saturo di antiossidanti e acido folico. Questo frutto a basso contenuto calorico può servire come fonte di fibre e alleviare la sensazione di fame. Se avete voglia di dolce, mangi granato, aggiungerlo all'insalata o bere succo di melograno.

Mirtilli

In questo berry contiene un sacco di antiossidanti e fibre, quindi il senso di sazietà dura più a lungo.

Lenticchie

Questo eccellente prodotto è ricco di fibre e di proteine e contiene costante (resistente), amido, esegue il metabolismo e aiuta a combattere il sovrappeso.

Salmone

Il salmone contiene un sacco di proteine — si sente sazietà, ma non compone di massa. E ' ricco di Omega-3 acidi grassi e, quindi, contribuisce al corretto funzionamento del cuore e la produzione di insulina.

Tè verde

anguria

Se ragionare su quali prodotti è possibile perdere peso, vale la pena ricordare l'uso del tè. 2-3 tazze di tè verde al giorno vi aiuterà a perdere peso e bruciare calorie molto più velocemente a causa del contenuto di antiossidanti.

Angurie

Contiene vitamine A, C e licopene è un potente antiossidante, favorisce la naturale digestione dei grassi.

Semi di lino

Semi di lino è uno dei migliori supercibi adatti per la dieta. Essi hanno nella sua composizione di acidi grassi Omega-3 e una grande quantità di fibre, e quindi contribuiscono alla rapida saturazione e rafforzano la salute fisica e mentale. Un solo cucchiaio di semi schiacciati vi porterà un enorme favore. Mescolare con acqua o aggiungere un insalata, minestra, salsa o una frittata.

Funghi

La ricerca della scuola di medicina di Johns Hopkins university ha rivelato quanto segue: sostituzione di carne rossa funghi non solo aiuta a ridurre la quantità di calorie consumate, ma e favorisce la perdita di peso. Su una porzione di funghi rappresentano il 44 chilocalorie, mentre in carne rossa il loro contenuto aumenterà di almeno sei volte.

Peperoncino

È stato dimostrato che il consumo di peperoncino con salsa di pomodoro mezz'ora prima del pasto vi aiuterà a mangiare il 10% in meno piatto principale! Ecco perché peperoncino chiamato super prodotto.

Mandorle

La rivista americana di studi clinici condotto un esperimento nel corso del quale i partecipanti dovevano mangiare 57 g di mandorle, masticare il suo 10, 25 e 40 volte. Nei soggetti è stato osservato a lungo il senso di sazietà e la riduzione della quantità totale di grasso.

L'olio d'oliva

Gli acidi grassi polinsaturi contenuti nell'olio di oliva, aiutano a combattere la fame e l'acido oleico favorisce la digestione dei grassi.

Il succo di mirtillo

Oltre ad una grande quantità di antiossidanti, il succo di mirtillo può servire come un ottimo diuretico e rimuovere il liquido in eccesso, cioè il peso sarà ridotto grazie alla riduzione della ritenzione di liquidi.

noci

Pompelmo

Il pompelmo è un rinfrescante, succosa e di sapore dolce. Nonostante il fatto che in un grande frutto solo 120 calorie, hai tempo per godere di un senso di sazietà.

Albume d'uovo

Albume d'uovo ideale per la prima colazione. È ricco di proteine e contiene un bel po ' di calorie, solo 17. Mescolare proteine con verdure, ad esempio, spinaci e pomodori e condite con la salsa.

Cetriolo

Se si verificano spesso il senso di fame, aggiungi alla tua dieta cetriolo. È praticamente privo di calorie e previene la ritenzione di liquidi nel corpo.

Tagliatela a fettine sottili e condire con pepe, sale grosso e il succo di limone. Alto contenuto di acqua e una bassa quantità di sodio fanno cetriolo super benefico per la salute e consentono di inserirlo nella lista dei prodotti dietetici.

Il rifiuto di prodotti nocivi

  • Il nemico n ° 1 – l'alcol. Diciamo «no» vodka, cocktail e dolci colpa. Questo non solo non è utile per la figura di ristorazione, ma anche nocivi per la composizione.
  • Di sostituire – con un vino rosso secco.
  • Il nemico n ° 2 – farina e prodotti da forno. Mangiare maccheroni e spaghetti, riempiamo il corpo glutine, che infesta il corpo.
  • Di sostituire – prodotti di farina di grano.
  • Il nemico n ° 3 – la carne rossa. Regolarmente mangiare carne di maiale, siamo facilmente comporre un chilo a un chilo e rischiamo brutte malattie.
  • Di sostituire una – dieta a base di carne di pollo, coniglio.
  • Il nemico n ° 4 – il burro. È una potente fonte di grassi trans e calorie in eccesso.
  • Di sostituire – oliva, olio di sesamo, mais.
  • Il nemico n ° 5 – soda. Nocivi saranno e succhi di frutta in pacchetti.
  • Di sostituire – succhi di frutta, frutta cotta.
  • Il nemico n ° 6 – pasticceria. Tutti vogliono perdere peso si rifiutano di dolce e corretto fare – cioccolatini, torte e dolci molto ricchi di calorie.
  • Di sostituire i – marshmallow, caramelle, marmellata, cioccolato fondente.
  • Il nemico n ° 7 – formaggi grassi e prodotti lattiero-caseari. È sorprendente, ma è anche di prodotti nocivi per la perdita di peso. Perché più è alto il contenuto di grassi – temi ad alto contenuto calorico prodotto.
  • Di sostituire – basso contenuto di grassi e grassi analoghi.
  • Il nemico n ° 8 – cibo in scatola. Prodotti in scatola accumulano sale, che provoca un disturbo del metabolismo.
  • Il nemico n ° 9 – affumicato. Se si vede in una vetrina di un negozio appetitosi salumi – pensate che loro non sempre gestiscono correttamente. I salumi possono nuocere alla salute e provocare un rallentamento del processo di dimagrimento.
  • Il nemico n ° 10 – fast food. Regolarmente mangiare un pasto veloce, abbiamo tanto male di noi. Perché i prodotti nocivi per la perdita di peso è un hamburger, hot dog, pizza.

Escludere dalla dieta tutti i prodotti nocivi, mangiare cibo sano e dimagrire correttamente.

cetrioli

Il ruolo dell'acqua

L'acqua è una componente necessaria di una dieta, la sua partecipazione è importante per tutti i processi metabolici necessari per bruciare il grasso corporeo e aumentare la velocità del metabolismo. Nelle prime fasi di perdita di peso quando si stabilizza il livello di zuccheri nel sangue, possono essere mal di testa. L'acqua è essenziale per il normale funzionamento del cervello e per alleviare il mal di testa, causata dalla fame. A causa della minore quantità di cibo durante la dieta per diminuire di peso sono possibili brevi costipazione. Sufficiente saturazione di umidità prevenire la stipsi, normalizza il funzionamento di tutto il sistema digestivo e migliora la motilità gastrointestinale. Gli standard internazionali di alimentazione così definiscono una modalità di bere uomo:

  • per le donne: 2000 ml di liquido al giorno,
  • per gli uomini: 2500 ml di liquido al giorno.

Si presume che la causa di questo numero, circa il 20% (400 ml per le donne e 500 ml per gli uomini) compensano le fonti alimentari di liquido, cioè, è possibile colmare il deficit di liquidi cibo. Durante una dieta ipocalorica, finalizzato alla riduzione del peso, una buona regola è di ricevere fino a 95% di questa norma di acqua delle verdure o fino a 87% di frutta. Una buona aggiunta a quanto sopra, sarà aggiunta nella dieta quotidiana di almeno un liquido piatti a forma di zuppa, questo è ancora aumentare il totale apporto di liquidi. Tasso individuale quando perdita chili di troppo può essere superiore, soprattutto se si dispone di un grande eccesso di peso o di grave obesità. Si ' e, nella stagione calda, può essere necessario molto di più di acqua (fino a 3,5 litri). Pertanto essi sono legati al livello indicato da noi, come al minimo necessario.

Idrolizzato di pesce

l'acqua

Idrolizzato di pesce è frequente il cibo in piccole porzioni per ore. Tra colazione, pranzo e cena è troppo grande il divario, che spinge l'uomo al di fuori di ogni pianificazione di riempire i suoi piccoli, ma ad alto contenuto calorico pasti veloci (biscotti, caramelle, gelati, patatine, frutta secca). In seguito con l'giornaliera di calorie — troppo sulla bilancia stessa. È un sistema in cui ogni elemento funziona per il corpo funzionato correttamente. Nonostante il frequente cibo, eliminano l'eccesso di cibo a causa di un piccolo numero di porzioni, calorie quali è calcolato in anticipo e non supera il fabbisogno giornaliero. I principi di base di frazione di alimentazione:

  • frequenza: 5-6 volte al giorno (colazione, pranzo, cena, merenda, cena, a volte — poco prima del sonno);
  • porzioni piccole: dimensioni massime di 300 g, spesso raccomandano di misurare la quantità di cibo una manciata di palma;
  • secondo tempo: c'è bisogno negli stessi orari;
  • conformità ai principi di una corretta alimentazione: esclude i prodotti nocivi, chiede di ridurre lo zucchero e il sale nella dieta;
  • equilibrata menu: presuppone un adeguato rapporto un PO, e non distorta in una qualsiasi direzione.

Porzioni piccole, ricevendo nello stomaco, più veloce da digerire. Questo non dà l'intestino intasato, che porta a normalizzare la digestione. Pertanto, idrolizzato di pesce viene utilizzato in medicina dietetica: si elimina la diarrea, gonfiore, pesantezza, nausea, gonfiore. La dimensione dello stomaco, infine, diventa normale, attacchi di fame si stanno ritirando. All'inizio è molto difficile ricostruire la sua pianificazione e il funzionamento dell'organismo, sotto il nuovo sistema di cibo. Ma dopo il passaggio di benessere e di peso velocemente sono normalizzati.

Diario di una corretta alimentazione

I nutrizionisti raccomandano ai loro pazienti di tenere un diario alimentare. È la motivazione verso un sano stile di vita. Un diario alimentare può portare la linea o solo in blocco note. Non importa quale opzione si sceglie. Sono tutti possiedono le seguenti caratteristiche:

attività sportive
  • la fissazione di un obiettivo;
  • la registrazione della razione giornaliera;
  • la fissazione di attività fisica;
  • modalità di bere;
  • il calcolo dell'indice di massa corporea e altri parametri (per valutare i progressi compiuti);
  • impegno per una corretta alimentazione, la liberazione da cibo spazzatura.

Alcuni tirocinio ci sono difficoltà, non sanno come tenere un diario alimentare. Compilare una “dichiarazione” è necessario ogni giorno. Ogni mattina devi pesarti a stomaco vuoto e registrare il vostro peso. Ogni giorno è necessario inserire tutti i prodotti alimentari con il conteggio delle calorie e l'attività fisica. Molti stanno cominciando a pianificare il vostro menu con la serata. Dicono che così è molto più facile valutare calorico giornaliero. Ma qui c'è una piccola sfumatura: è necessario seguire rigorosamente il piano. Distorsioni non dovrebbe essere. Così qualche sera disposti finito il cibo in contenitori.

Fitness per il dimagrimento

Se l'obiettivo principale – per perdere peso e non guadagnare in rilievo, armoniose forme, la palestra non è sempre un buon posto per questo. Tanto più, se non Hai mai praticato sport, almeno a livello di ginnastica mattutina a casa o se anche perde peso su una dieta a basso contenuto calorico nutrizione. Diligentemente dopo un allenamento, voglia di mangiare bene, e la tariffa giornaliera di calorie può essere superata. Esercizio fisico sono divisi in anaerobici e aerobici. Anaerobico è tutto esercizi di forza, contribuiscono a costruire la massa muscolare e aumentare la forza fisica. Tali esercizi accelerano il metabolismo, in modo da bruciare calorie continuerà ancora per un giorno, dopo la lezione, ma hanno lo stress effetti sul cuore, vasi sanguigni, muscoli, articolazioni. Fisicamente impreparato alle persone di fare pesi, esercizi individuale senza l'accompagnamento di un allenatore non è auspicabile e anche pericoloso. Per un uomo che vuole diventare sottile, e non pompato come un bodybuilder, un bilanciere e manubri, squat e push-up è improbabile che spianano la strada verso l'obiettivo.

Impacco dimagrante

procedure

Avvolge inviati in output il liquido in eccesso e la scissione del tessuto adiposo, grazie alla quale il volume si sciolgono davanti ai nostri occhi. Impacco può essere cucinato di peperoncino, di argilla, di caffè. Impacco dimagrante in casa:

  • Preriscaldare il corpo nella vasca da bagno o doccia. Dopo la cottura a vapore, utilizzare uno scrub e guanto di spugna. Così i componenti avvolge più veloce penetrano negli strati inferiori e inizierà a sciogliere il grasso.
  • Successivamente viene applicato il candidato composizione. Può scaldare fino a Z5 gradi (caldo impacco) o applicare una maschera di temperatura (freddo impacco).
  • B completamento avvolto con la pellicola alimentare. Abbastanza per fare un W—4 strati, che non si tirava la pelle. In caso di forte pressione interrotto la circolazione del sangue, l'effetto sarà opposto (il tessuto adiposo inizia ad accumularsi).
  • Dopo di essere soffocata zone trattate con una pellicola dovrebbe cambiare in vestiti caldi. Come alternativa di andare sotto le coperte. B completamento risciacquare il corpo e applicare crema idratante.
04.03.2020