Esercizi efficaci per dimagrire pancia e fianchi

Molto spesso problematica pranzo a volte la gente torso. Il corpo è organizzato in questo modo, ma perché si accumula il grasso proprio in questo campo. Piccolo contenuto di grassi possono vantare solo le persone che professionalmente si occupano di sport e supportano la modalità corretta alimentazione. Ma anche la gente comune si può portare in forma simile, esecuzione di efficaci esercizi fisici per dimagrire pancia e fianchi. Poi addominali non si nascondono sotto di brutto con uno strato di grasso.

La barra laterale

Non basta solo fare esercizio fisico, a pancia in giù sono apparsi chiari gli addominali. Hanno ancora bisogno di cambiare la vostra dieta e prendere una sana alimentazione. È necessario armarsi di pazienza, poiché il grasso potrebbe accumularsi nel corpo nel corso degli anni, ma perché per una settimana tutto scompare. Serviranno mesi di allenamenti intensi, a cui bisogna prepararsi mentalmente.

Il segreto del successo sono regolari lezioni, i principi di una corretta alimentazione e un approccio all'allenamento. In questo modo è possibile per un paio di mesi per ottenere stomaco sollievo. Una serie di esercizi è sempre bisogno di iniziare con un warm-up e cardio-carichi, e dopo passare a le smagliature di potere e complessi. Speciali esercizi per fianchi e pancia vi aiuterà a normalizzare il metabolismo del tessuto adiposo, e dopo, e rafforzare i muscoli.

Non c'è bisogno di torturare una dieta rigorosa durante la perdita di peso fianchi e pancia. Basta limitare il consumo di sale, cibi grassi, condimenti, e anche il cibo spazzatura e bevande gassate. Sarebbe opportuno eliminare dalla vostra dieta completamente, tutta la farina e affumicata.

Se rimuovi il quotidiano di alimentazione il sale e lo zucchero, poi in gran parte migliora il metabolismo. Carboidrati il corpo sarà ottenere da frutta e verdura, che è molto meglio di pasticceria di cibo, e anche diversi chimica. E ancora, è necessario assicurarsi di sbarazzarsi di queste cattive abitudini, come il fumo e il consumo di bevande alcoliche.

La dieta deve essere costituito da prodotti naturali, che contengono i seguenti componenti:

  1. Le proteine, che viene convertito in muscolo.
  2. I carboidrati, che sono in gran parte aumentare l'energia del corpo umano, così necessaria per un intenso allenamento.
  3. Se è molto difficile da fare senza grassi, allora avete bisogno di consumare utili omega-6 e omega-3, presenti in grande quantità nella carne magra o pesce.

È necessario attivare l'alimentazione di tali prodotti, che saranno di combattere efficacemente il grasso in eccesso:

  • zenzero;
  • tè verde;
  • succo di ananas o un ananas intero;
  • pompelmo o succo di questa prelibatezza.

Per realizzare l'ideale di addominali su addominali, è necessario applicare anche alcuni integratori per lo sport in forma di bruciatori di grasso. Tale farmaco non è considerato anabolic o uno steroide. Da non incidere sull'equilibrio ormonale, e solo accelerare il metabolismo.

Preparazione al corso

Molte persone che vogliono perdere peso, commettono gli errori più comuni:

  1. Eseguire esercizi con manubri, piegarsi lateralmente. In questo modo una vita sottile in alcun modo può essere raggiunto, perché in questo campo solo aumentare i muscoli e la vita acquisterà ancora più brutta forma.
  2. Eseguire un esercizio con i pesi, e da questa vita diventerà solo più ampio.
  3. Alcuni usano un hula-hoop e pensa che grazie a lui l'eccesso di peso presto se ne andrà. Ma questo esercizio è molto pericoloso, perché gli organi interni possono scendere nella cavità addominale.

Per sbarazzarsi di grasso, è necessario eseguire necessariamente cardio esercizi, quindi non vale la pena mettersi in gioco esclusivamente di pesi, di occupazioni.

Molti principianti atleti vogliono sbarazzarsi di stomaco, ma perché intensamente scuotono la stampa. Ma non è possibile a livello locale risolvere il problema, facendo solo un esercizio. Deve essere affrontata globalmente ad allenarsi per sbarazzarsi di fianchi e addome.

È necessario capire l'importanza di allenamento aerobico, durante il quale sarà necessario lavorare intensamente e respirare profondamente. Il polso sarà accelerare, aumentare il numero cardiaca, aumenta la pressione e la temperatura del corpo durante alcuni esercizi aerobici:

  • esecuzione;
  • nuoto;
  • esercizio sulla corda;
  • danza;
  • bicicletta.

Grazie a questi esercizi, come una volta e si avvia un meccanismo che brucerà il grasso in eccesso, ma perché cardio in combinazione con l'esercizio aerobico dovrebbe durare circa 30 minuti o poco più. Solo in questo caso, vengono avviati i necessari processi che consentono di risolvere i problemi con lo stomaco e lati. E il processo di bruciare i grassi non si ferma dopo la fine dell'allenamento e continuare per ore dopo di esso.

Per ottenere prestazioni ottimali, è necessario impegnarsi in un giorno e combinare cardio con diversi pesi, esercizi per i gruppi muscolari. Prima dell'allenamento deve essere necessariamente di warm-up in pochi minuti.

Una serie di esercizi per il dimagrimento addome e fianchi

Esercizio per la perdita di peso

Tutti gli esercizi devono essere eseguite nel 4-5 approcci per 10-15 ripetizioni. Non vale la pena di eseguire il tutto in un allenamento, perché è dannoso per i muscoli. Di conseguenza tutto il corpo il giorno successivo sarà molto male, e alcuni a causa di questo non vorranno in futuro di fare sport. Sovrallenamento danneggia il corpo, e quindi non vale la pena di perseguire tale effetto negativo.

Eseguire in giornata dovrebbe essere solo per tre o quattro esercizi, accentuando l'impatto su tutte le parti quotidiani.

Un efficace allenamento a casa

  1. Sollevamento delle gambe in posizione laterale. È necessario sdraiarsi sul fianco sinistro, e quindi aumentare, non a gomito, piede destro. L'altezza deve essere il massimo possibile. E perche ' passo sarà bisogno di mettere prima il piede sinistro, quello dietro di lei. Su ogni lato di questo esercizio deve essere ripetuto per 20 o 30 volte.
  2. Bicicletta. Sicuramente tutti sanno cos'è un semplice esercizio, perché è abbastanza comune ed efficace. Con l'aiuto di esso può essere qualitativamente perdere peso e di sbarazzarsi di grasso in eccesso dall'addome e fianchi. Sdraiarsi sulla schiena, e dopo, a turno, cominciando a piegare una, poi l'altra gamba, tirando allo stomaco. Aperto la gamba deve essere tenuto in posizione sollevata ad un'altezza di un paio di centimetri dal pavimento.
  3. L'inflazione e la retrazione del ventre. Quando esegue questo esercizio, cercare di massimizzare sforzare i muscoli. Fate un respiro profondo e sollevare entrambe le gambe, tenendo premuto loro, non piegare le ginocchia, ad un'altezza di pochi centimetri dal pavimento come un tempo. Per rendere più difficile l'esercizio, è possibile eseguire contemporaneamente più e «forbici» con alternanza di piedi. Il numero di approcci dipenderà dalla capacità fisiche dell'uomo.
  4. La cinghia. Questo è piuttosto un esercizio efficace, in grado di rafforzare la schiena, petto, glutei e addome. E anche molto attivamente sarà bruciato l'eccesso di grasso sottocutaneo. Per iniziare andiamo a letto e scontriamo con gli avambracci e le dita dei piedi. Salire sulla punta dei piedi e tenendo la schiena completamente dritta. Sforziamo muscoli addominali e rivolgiamo lo sguardo al pavimento. Glutei non devono gonfiarsi e incurvamento della schiena. In questa posizione, è necessario soffermarsi più a lungo possibile.
  5. Il canottaggio. Sedersi sul pavimento o su un tappetino, e dopo solleviamo le gambe, che ginocchia, e allo stesso tempo attratti da lui, le braccia diritte. Dopo tornate alla posizione di partenza. Questo movimento dovrebbe ricordare canottaggio remi. Ripetere questo movimento ha bisogno di 10-15 volte.
  6. Mulino a vento. Anche questo è un esercizio molto efficace, che aiuta a rimuovere il grasso sui fianchi e ventre. Piede messo alla larghezza delle spalle, e poi, a turno, cercando di raggiungere con le dita della mano sinistra alla punta del piede destro, e dopo viceversa. Questo esercizio è in grado di rafforzare il lato di stampa e ridurre il grasso corporeo in vita.
  7. Un paio di forbici. Questo movimento è interessante quello che eseguire è possibile anche allora, quando si guarda la tv. Per iniziare sdraiatevi sulla schiena, sollevare le gambe verso l'alto e, a turno, accendete i piedi a vicenda. È necessario fare circa 10 minuti. Il tempo di esecuzione di esercizio fisico ogni giorno aumenta l'esperienza di reclutamento.
  8. Rotto le forbici. Sdraiarsi sulla pancia. Le gambe sollevate bassa e un po ' alleviamo loro parte, a partire colpire il loro amico di un amico.
  9. Squat. Con questo esercizio si allenano non solo i glutei, ma anche i muscoli addominali. È consigliabile eseguire squat con manubri. È possibile utilizzare i libri di spessore o di comporre in una bottiglia di acqua.

Tutti questi esercizi possono essere combinati con un massaggio, una corretta alimentazione, ma anche un impacco di argilla, miele o medicinale di fango. In questo caso i risultati saranno raggiunti in tempi più brevi.

Ricarica per l'armonia

Ricarica per l'armonia

Sbarazzarsi di grasso in eccesso sulla pancia e fianchi è possibile grazie non solo allenamenti intensi, ma anche occupazioni quotidiane di ricarica. In complesso con carichi di potenza è doppiamente efficace per la perdita di peso. In palestra sono inclusi tali esercizi, che in gran parte si preparano fianchi e pancia.

  1. Sdraiatevi sulla schiena, raddrizzare le braccia, con i palmi rivolti resto in legno. Lentamente cercare di ottenere i piedi di pancia, e dopo appiattire le gambe.
  2. Continuare a mentire sulla schiena, piegare le ginocchia, talloni non sollevare dal pavimento. Le mani devono essere sulla nuca, gomiti cresciuti in parte. Espirate e tirare su il busto verso le ginocchia a terra con le braccia tese lungo il corpo, spostare le gambe fino a toccare con le dita rilievo sopra la testa. Tornate alla posizione di partenza, sollevare le gambe a pochi centimetri e tenere per 10 secondi.
  3. Sedetevi in modo che la schiena era assolutamente regolare. Le mani sono ai fianchi. Stringere gli addominali, e dopo agevolmente evitare di sdraiarsi indietro e osservare un angolo di 90 gradi tra il corpo e le gambe dritte.
  4. Eseguire squat con un carico. Lentamente si abbassino fa, se sta andando a sedersi su un immaginario sedia. Mantenere questa posizione, e dopo raddrizzare. Per rendere più difficile l'esercizio, si può fare tutto in piedi su una gamba sola, e anche di girare in questo cerchio. Ma se non sei sicuro di potercela fare con la complessità, non sperimenti.

Controindicazioni ai carichi

In nessun caso puoi fare le donne incinte e giovani madri. Durante la gravidanza ogni esercizio può migliorare il tono dell'utero, e questo è molto male a un bambino. Se c'è il desiderio di praticare attività fisica, è meglio vada a fare yoga o esercizi specifici per le smagliature, che permetterà di migliorare la flessibilità. Le donne che hanno recentemente partorito, è auspicabile tornare a stress fisico gradualmente. Un grande carico di lavoro possono essere molto negativamente sulla salute. Questo è particolarmente vero nel caso di prima gravidanza la donna non faceva nessuna attività sportive.

Se c'erano qualche infortunio, qualche attività fisica è consentito fare solo sotto la supervisione di un medico. Per cominciare, è necessario visitare consultazione e di porre tutte le domande circa l'esercizio fisico.

Seguendo tutti questi consigli, dopo alcuni mesi, si può notevolmente migliorare il tuo aspetto. È necessario allineare le modalità di una corretta alimentazione. Solo così bella apparenza continuerà negli anni a venire.

Inoltre, è possibile frequentare centri fitness, acquagym, ginnastica, dove mostrerà varietà di ricarica. Ma sopra il complesso e senza questo vi aiuterà a mettersi in forma.

01.01.2020