Come perdere peso in una settimana

modi efficaci per perdere peso in una settimana

Per perdere peso velocemente in una settimana, sono consigliati vari metodi. Tutti comportano la limitazione dell'uso di cibi diversi e l'aumento dell'attività fisica. Se hai bisogno di sbarazzarti di chili in più in 7 giorni, viene spesso utilizzata una dieta rigorosa.

E devi ricordare che una brusca perdita di peso in breve tempo può essere dannosa per la salute. Se un bambino soffre di eccesso di peso, deve essere mostrato al medico, poiché i disturbi ormonali spesso portano a bambini in sovrappeso.

Diete dimagranti veloci

Alla domanda su come perdere peso in una settimana, la maggior parte degli esperti risponde a una cosa: questo richiede un approccio integrato. Oltre agli impacchi e agli esercizi, vengono utilizzate diete espresse, grazie alle quali è possibile eliminare 10 kg di peso in eccesso in 7 giorni. Ma allo stesso tempo, devi resistere pienamente a loro e uscirne correttamente. Ci sono molte diete che ti aiutano a perdere peso in una settimana. Secondo le recensioni di coloro che hanno perso peso, sono tutti abbastanza severi e quelli più parsimoniosi durano 3-4 settimane.

Grano saraceno. Il porridge di grano saraceno non è un piatto ipercalorico, ma aiuta a saturare il corpo a lungo e rapidamente. La fame non è praticamente sentita. Il menu prevede l'assunzione del solo grano saraceno, da cui viene cucinato il porridge senza olio, zucchero e sale. È consentito integrare la dieta con 1 litro di kefir a basso contenuto di grassi.

Bevi 1, 5 litri di acqua durante la settimana. Alla fine della settimana viene aggiunta al menu una piccola quantità di prugne. Il peso in eccesso inizia a scomparire il terzo giorno. La dieta del grano saraceno è considerata efficace e sicura. È controindicato solo per le donne in gravidanza e in allattamento.

Kefir. Questo è un modo economico per perdere peso, in cui si consiglia di bere 0, 5 litri di kefir a basso contenuto di grassi al giorno. Inoltre, la dieta include i seguenti alimenti:

  • verdure - 400 g;
  • petto di pollo al vapore;
  • qualsiasi frutto - 0, 5 kg;
  • ricotta - 300 g;
  • 5 patate lessate con la buccia e senza sale aggiunto.

Il sesto giorno è un giorno di digiuno, durante il quale si beve solo acqua minerale. Il settimo giorno, la dieta include 500 g di qualsiasi frutto e 400 ml di kefir. Lasciano la dieta con attenzione, introducendo gradualmente nel menu cibi ipercalorici.

Cagliata. È usato se hai urgentemente bisogno di perdere peso di diversi kg. Ogni giorno devi mangiare 1 kg di ricotta a basso contenuto di grassi. Lo mangiano durante il giorno in piccole porzioni. La ricotta è un prodotto ipocalorico, ma contiene vitamine, proteine ​​e altri oligoelementi utili. Dopo aver consumato questo prodotto, una persona si sazia rapidamente e non sperimenta la fame per molto tempo. Per sette giorni, devi solo mangiare la ricotta. Dovresti bere molta acqua e preferibilmente bollita.

Apple. Puoi perdere 7 kg in una settimana. Dovresti mangiare solo mele, mangiando fino a 1 kg al giorno. Possono essere cotti al forno, schiacciati e spremuti.

Come mantenere il risultato, carenze di diete veloci

Gli svantaggi delle diete veloci includono il fatto che la maggior parte di esse porta a una mancanza di nutrienti nel corpo: carboidrati, proteine, grassi, minerali, vitamine. Da questo, il sistema digestivo inizia a soffrire, compare dolore allo stomaco, debolezza, vertigini, nausea, costipazione, bruciore di stomaco, diminuzione della memoria e della capacità lavorativa.

Inoltre, per mantenere il risultato dopo la fine della dieta, è necessario seguire una dieta sana ed equilibrata e non passare alla vecchia dieta. Se una persona si rende conto che non sarà in grado di mangiare cibo sano tutto il tempo, allora è meglio non cercare modi per perdere peso rapidamente.

Quanto puoi perdere peso senza danni alla salute

Molti sono interessati a sapere quanto puoi perdere peso in una settimana senza nuocere alla tua salute. Diete severe restrittive sono estremamente pericolose per la salute umana. Se la dieta consiste in un solo tipo di prodotto, il peso inizierà a diminuire rapidamente. È così che il corpo si sbarazza delle proteine ​​e dell'acqua che compongono il tessuto muscolare e immagazzina i depositi di grasso per una giornata di pioggia.

Non potrai perdere peso senza danneggiare la tua salute se devi liberarti di 4 kg o più in 7 giorni. Si consiglia di perdere peso di 0, 8-1 kg a settimana. Altrimenti, il corpo sperimenterà stress, che influenzerà negativamente l'aspetto e la salute di una persona.

Principi di base di una buona alimentazione

Una corretta alimentazione (PP) è la chiave per la salute. Il cibo è essenziale per la crescita del corpo, il ripristino di tessuti e cellule, l'attività fisica e altri processi. Una dieta malsana contribuisce allo sviluppo di malattie, diminuzione dell'immunità e aumento di peso. I cibi sani possono aiutarti a perdere peso e aumentare la massa muscolare.

I principi di base di una buona alimentazione includono:

  1. Acqua potabile.Aiuta ad assorbire i nutrienti, rimuovere le tossine dal corpo e migliorare i processi metabolici. Anche con una lieve disidratazione, c'è un deterioramento della funzione cerebrale. Si consiglia di bere 1, 5-2, 5 litri al giorno, bevendo solo acqua, non tè o succo di frutta.
  2. Equilibrio.Il cibo dovrebbe contenere tutti i nutrienti necessari: proteine, grassi, carboidrati, minerali e vitamine.
  3. Varietà di prodotti.Per fornire al corpo la massima quantità di sostanze nutritive, il menu include vari cereali, verdure e frutta. Ma non tutti contribuiscono alla perdita di peso. La dieta PP non dovrebbe contenere uva, pere, banane.
  4. Assunzione di cibo frazionata.Se una persona mangia 3 volte al giorno, il corpo inizia a fare delle riserve. Si consiglia di mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni.
  5. Conteggio calorie.Quando perdi peso, dovresti contare il contenuto calorico degli alimenti che mangi. Il numero di calorie in entrata dovrebbe essere uguale all'energia spesa al giorno. Il modo più semplice è controllare il tuo peso. Se i numeri sulla bilancia iniziano a salire, dovresti aumentare la tua attività fisica o ridurre le porzioni.
  6. Prepara un programma per i pasti.Si consiglia di mangiare cibo allo stesso tempo. Devi cenare 3 ore prima di coricarti, non più tardi.

Assicurati di iniziare la giornata con la colazione. Non dovresti saltare gli spuntini. Per questo, noci, yogurt magro, verdure, frutta candita, frutta sono adatti. Questi alimenti riducono la fame. Sono ammessi i dolci, ma solo quelli sani: miele, un pezzo di cioccolato fondente, frutta secca, canditi. Se è impossibile rinunciare allo zucchero, puoi sostituirlo con il marrone non raffinato.

Dovresti mettere meno sale nei tuoi pasti, poiché questa sostanza trattiene l'acqua in eccesso nel corpo. La norma giornaliera raccomandata è di 4-5 g È necessario limitare l'assunzione di grassi animali, poiché aumentano il colesterolo, rallentano il metabolismo, portano allo sviluppo di malattie vascolari e aumento di peso. Devono essere sostituiti con grassi vegetali, che purificano efficacemente i vasi sanguigni e vengono completamente assorbiti.

Come pianificare correttamente il tuo menu

Quando si pianifica un menu per la settimana, è necessario contare il contenuto calorico dei prodotti. È necessario comporre la dieta in modo tale che il valore energetico dei piatti non superi la norma raccomandata. Il menu include necessariamente proteine ​​che si trovano nella carne, nel pesce magro e nei latticini. Tale cibo dovrebbe essere ¼ della dieta quotidiana.

Legumi e cereali dovrebbero essere la stessa quantità. Con il loro aiuto, il corpo è saturo di energia e i carboidrati complessi sotto forma di grasso smettono di depositarsi. Un menù approssimativo per una settimana prevede pasti 4 volte al giorno. Nel mezzo, devi mangiare una piccola manciata di frutta secca o una mela. Ti aiuta a sentirti pieno e ad aumentare il tuo metabolismo.

Tutti i pasti dovrebbero contenere sostanze nutritive, ma distribuirle, tenendo conto dell'attività del sistema digerente:

  1. Dopo il risveglio, il corpo ha bisogno di minerali, vitamine ed energia, quindi la colazione dovrebbe includere cereali, frutta, cibi proteici leggeri, come la ricotta.
  2. All'ora di pranzo, gli organi digestivi sono in grado di processare grandi quantità di cibo. Il menu comprende primi piatti - borscht, zuppe, nonché prodotti a base di carne con cereali, insalate di verdure.
  3. . La sera, la digestione inizia a rallentare. Per cena è meglio usare prodotti a base di latte fermentato, verdure in umido, pesce.

Menu di esempio per una settimana con ricette

Ci sono molte ricette salutari e deliziose per dimagrire nel menu per 7 giorni.

Lunedì

A colazione puoi mangiare una frittata con ricotta e verdure. Per prepararlo, hai bisogno dei seguenti ingredienti:

  • uovo - 2 pezzi;
  • ricotta a basso contenuto di grassi e spinaci - 50 g ciascuno;
  • olio vegetale - 1 cucchiaio. l.

Mescolare le uova con la ricotta, 2 cucchiai. l. Spinacio d'acqua. Versato in una padella con olio vegetale e portato a prontezza sotto il coperchio.

A pranzo mangiano una zuppa di verdure a base di brodo di pollo con le tagliatelle. Al tè pomeridiano bevono un bicchiere di kefir e mangiano un pompelmo. Per cena potete cuocere il pesce al forno al cartoccio con l'aggiunta di erbe aromatiche, senza sale e olio. Mangiano anche insalata di cavolo con mele e carote.

Martedì

La farina d'avena viene cotta per colazione nel latte o nell'acqua. Bevi un bicchiere di caffè o tè non zuccherato.

Il contorno di manzo bollito e riso viene preparato per pranzo. Per preparare il piatto avrai bisogno di:

  • manzo magro - 1 kg;
  • riso - 0, 5 tazze;
  • piccolo cetriolo fresco - 1 pz. ;
  • prezzemolo e aneto;
  • spezie - 2 grani di pepe nero e foglie di alloro;
  • salsa di soia - 1 cucchiaiol.

Inizia la cottura il giorno prima immergendo il riso in acqua durante la notte. Il giorno successivo, fai bollire la carne. Per fare questo, versare un pezzo di carne con acqua fredda, portare a ebollizione e cuocere per 2 minuti. Successivamente, il brodo grasso viene drenato. La carne viene nuovamente messa in acqua e vengono aggiunti alcune spezie e sale. Un'ora dopo, aggiungere un mazzo di verdure non macinate, cuocere per altri 10 minuti e rimuovere la carne dal brodo.

Il riso lavato viene bollito contemporaneamente. Per fare questo, riempilo con un bicchiere d'acqua e fallo bollire finché non bolle. Aggiungere il cetriolo a dadini e la salsa di soia al contorno, mescolare. 1/3 della carne bollita viene tagliata a pezzi e mangiata con il riso. Il resto della carne viene messo in frigorifero. In futuro potrà essere utilizzato per preparare insalate e panini.

Mangiano frutta e bevono acqua minerale durante lo spuntino pomeridiano. Per cena, si consiglia di utilizzare un'insalata di cetrioli freschi e un bicchiere di kefir.

Mercoledì

A colazione mangiano un panino con un pezzetto di manzo bollito e una fetta di cetriolo fresco, bevono caffè. Pranzano con zuppa di cavolo magro.

I dolci al formaggio dietetici vengono preparati per il tè pomeridiano:

  • ricotta a basso contenuto di grassi - 200 g;
  • semolino - 2 cucchiai. l . ;
  • uovo - 1 pz. ;
  • olio vegetale - 1 cucchiaio. l.

Preparare la pasta di semola, ricotta e uova. Si formano piccole cheesecake e si friggono nell'olio fino a doratura. Al momento di servire, possono essere unti con 1 cucchiaio. l. miele. Verdure fresche e patate al forno vengono preparate per cena.

Giovedì

Al mattino mangiano un pezzo di formaggio a pasta dura, porridge di grano saraceno cotto in acqua, bevono tè con un sostituto dello zucchero.

La zuppa di funghi fresca o secca viene preparata per pranzo. Richiederà:

  • funghi pre-bolliti o freschi - 150 g;
  • carota piccola - 1 pz. ;
  • cipolla - 1 pz. ;
  • patate - 1 pz. ;
  • olio d'oliva - 1 cucchiaiol.

Pelare le patate, tagliarle a cubetti e metterle in 1 litro di acqua bollente, a cui si aggiunge una piccola quantità di sale. Funghi e cipolle vengono tritati finemente, le carote vengono grattugiate e tutti i componenti vengono leggermente fritti. Funghi e verdure vengono aggiunti in una pentola con patate e cotti per 30 minuti. Quando servi, aggiungi le verdure.

Per uno spuntino pomeridiano, prepara un'insalata di cetrioli, manzo e cavolo, condita con succo di limone. Per cena, usa yogurt naturale e 1 pagnotta integrale.

Venerdì

La ricotta a basso contenuto di grassi con un po 'di miele viene consumata a colazione.

La passera di mare con formaggio e pomodori viene cotta in forno per pranzo. Per preparare un piatto, avrai bisogno di:

  • pesce piccolo - 1 pz. ;
  • pomodori - 2-3 pezzi. ;
  • Parmigiano - 50 g;
  • pepe;
  • succo di limone - 1 cucchiaiol.

Il pesce viene sbucciato, lavato, adagiato su un foglio di carta stagnola, leggermente cosparso di limone e pepe. In cima, distribuire uniformemente i pomodori, tagliarli a fette e cospargere di formaggio. La pellicola viene avvolta strettamente e la passera viene inviata al forno per 30 minuti.

A metà mattina mangiano macedonia di frutta e bevono 250 ml di acqua minerale. Per cena, prepara un'insalata di verdure e con l'aggiunta di piselli, bevi un bicchiere di kefir.

Sabato

Per colazione viene preparata una casseruola di cagliata con uvetta. Sono richiesti i seguenti componenti:

  • ricotta - 200 g;
  • uvetta - 1/3 di tazza;
  • uova - 2 pezzi;
  • farina - 3 cucchiai. l.

Mescolare la ricotta, i tuorli, l'uvetta e la farina, quindi aggiungere gli albumi montati a neve. La massa di cagliata viene stesa in una teglia e inviata al forno preriscaldato a 180 ° C per 30 minuti.

Per pranzo mangiano petto di pollo bollito o al forno e porridge di grano saraceno. Per uno spuntino pomeridiano - kefir e frutta. La sera cenano con pesce al forno e insalata.

Domenica

Al mattino mangiano un panino con pomodori freschi e formaggio, prendono una tazza di caffè. A pranzo mangiano un piatto di borscht magro. Uno spuntino pomeridiano è rappresentato da un piccolo pane integrale e un bicchiere di kefir.

Le polpette vengono preparate per la cena. Per fare ciò, prendi:

  • carne macinata - 250 g;
  • cipolla - 1 pz. ;
  • uovo - 1 pz. ;
  • riso bollito - 150 g;
  • olio vegetale - 1 cucchiaio. l.

La carne macinata viene leggermente pepata e salata, quindi mescolata con riso e uova. Tritate la cipolla, fatela soffriggere in una casseruola, aggiungete lì 150 ml di acqua e portate a ebollizione. Le polpettine di carne macinata formate vengono immerse nella salsa bollente, coperte con un coperchio, il fuoco viene ridotto e stufato per 20 minuti.

Rispetto della dieta

Quando si perde peso senza dieta, è necessario seguire il regime alimentare. I tempi di salita e di rilascio dovrebbero essere impostati. Una persona dovrebbe alzarsi e andare a letto allo stesso tempo, il che ti consente di utilizzare le risorse del corpo e accelerare la perdita di chili in più. Il regime corretto consiste in 5 pasti - 3 pasti principali e 2 spuntini. Ci dovrebbe essere una pausa di 2-3 ore tra di loro.

La colazione dovrebbe essere tra le 7 e le 9 del mattino. Il primo pasto viene assunto 30 minuti dopo il risveglio. La seconda colazione è necessaria affinché il corpo funzioni correttamente. Molto spesso, inizia 3 ore dopo la colazione. Devi pranzare tra le 12 e le due ore. Viene organizzato uno spuntino pomeridiano alle 15-16 ore e un intervallo tra le 17-19 ore è riservato per la cena.

Attività fisica

Puoi eliminare rapidamente il grasso dalle cosce e dall'addome combinando una corretta alimentazione e attività fisica. Gli allenamenti cardio aiutano bene: corsa, sci, pattinaggio, danza, aerobica, cyclette, marcia. Devi farlo al mattino o alla sera. Dopo cena si consiglia di fare lunghe passeggiate.

Come scegliere e pianificare correttamente l'allenamento

Un istruttore professionista aiuta a scegliere la giusta serie di esercizi per rimuovere la pancia o perdere peso nelle gambe e nei fianchi. Devi farlo regolarmente. L'esercizio aerobico, come camminare a ritmo sostenuto su un tapis roulant, brucia efficacemente i grassi. Gli allenamenti dovrebbero durare 40-80 minuti perché il grasso inizia a bruciare dopo 30 minuti di esercizio. Prima delle lezioni principali, assicurati di riscaldarti.

Aiuta a perdere peso:

  • cardio training: saltare la corda, fare jogging;
  • allenamento per la forza;
  • split;
  • allenamento a circuito.

Allenamento a casa

Puoi allenarti a casa. Sono considerati gli esercizi più efficaci: per la stampa, per i muscoli della schiena, spalle, addome, petto, glutei, gambe. Durante un tale allenamento, è necessario concentrarsi sul lato interno delle cosce e dei glutei. Per fare questo, prendere la posizione di partenza "sdraiato", gambe e braccia devono essere raddrizzate, i piedi uniti. La schiena è mantenuta dritta e il bacino non è sollevato. Le gambe oscillanti vengono eseguite alternativamente 10-15 volte ciascuna.

Un altro modo per eliminare il grasso dai fianchi e dalla pancia. Si sdraiano sul pavimento, sollevano le gambe, le mani dietro la testa. Sollevare lentamente le spalle dal pavimento, tendendo i muscoli addominali, tenere premuto per 3 secondi e la parte bassa della schiena. Ripeti 10 volte.

Avvolge

Poiché non solo l'attività fisica, ma anche speciali impacchi aiutano a perdere peso durante una dieta, tali procedure vengono spesso utilizzate. In questo caso, una miscela di principi attivi viene applicata al corpo. Gli impacchi sono caldi e freddi. Nel primo caso, la miscela contiene un agente di raffreddamento che restringe bruscamente i vasi e i pori. Ciò porta a un potente deflusso di sangue e linfa dalle cellule della pelle. Allo stesso tempo, i grassi iniziano a degradarsi intensamente.

Durante gli impacchi caldi, i principi attivi riscaldano una parte del corpo, favorendo la vasodilatazione, accelerando il metabolismo e la circolazione sanguigna. Il liquido in eccesso inizia a fuoriuscire dai pori aperti. I grassi vengono scomposti in modo intensivo e una persona perde peso.

Come conservare il risultato

Per evitare che il peso in eccesso ritorni, è necessario evitare precedenti cattive abitudini: eccesso di cibo, consumo eccessivo di grassi, carboidrati e dieta dolce e malsana. Dovresti continuare a fare esercizio, mantenere un equilibrio di vitamine, bere molta acqua e non distrarti mentre mangi.